białko kcal

Zdecydowanie musisz zmienić swoje podejście i rozkład makroskładników - białka daj z 200g, tłuszczu ok. 100g, z pozostałe kcal z węglowodanów. Białko zwiększa efekt termiczny pożywienia przez co więcej spalamy kcal, przyczynia się również do tego że pomaga ochraniać mięśnie - chroni je przed katabolizmem w okresie kiedy dostarczamy mniej energii [...]

[...] i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g białka; 185g węgli; 77g tłuszczy a LC to będzie białko i tluszcze bez zmian, węgle 120g czyli 1725 kcal. Nie wiem czy tak może być? Ogólnie waże 68,9 kg (waga mi się waha pomiędzy 67-70kg często) przy wzroście 170cm. Moja [...]

[...] nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja jaja/kurczak/cielęcina/ryba/produkty mleczne/wołowina/podroby. Źródło ww ryż możesz zamieniać na kasze/makarony Źródło tłuszczy mogą być różne,awokado,orzechy Dodaj warzywa/surówki .Jedynie po treningu wyeliminuj ,po to by szybciej sie wchłonęły ww i białko . Pozdro

Mleko 3,2% 500g Ryż brązowy 200g Kurak 400g Włoszczyzna 450g Twaróg 150g Musli 100g Kefir 350g Bułki grahamki 100g Orzechy 100g Masło orzechowe 50g B:269g W:356g T:95g Kcal 3373 + gainer 2x w dzień silowniowy +białko zamiast twarogu wieczorem +vitaminy+magnez+omega3

[...] Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska. Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych porach białko tłuszcze i warzywa. pzdr/

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

Odpadnie mi także białko i to dość sporo a koszt 4 jaj=1.20 (na dobrej promocji), a żeby zjeść 150g mięsa trzeba już wydać 2.50 około. Jak mówiłem zależy mi na niskich kosztach, chciałbym się dowiedzieć co takiego w jajkach żeby je wyrzucać. Co powiesz na temat proporcji BTW i kcal?

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]

Po pierwsze nie Pan :) . Ja w twoim wieku trzymałem dietę , Nikt nie mówi żebyś niewiadomo co wymyślał z tą dietą , kwestia tego zebyś jadł w miarę zdrowo i odpowiednią ilość kcal . Poproś mamę zeby kupiła troche jajek , piersi , chleba razowego , ryżu , makaronu razowego . Albo zakup to sam za swoje pieniądze jak masz . Białko to tylko [...]

[...] kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta białko plus węgle, może być białko i tłuszcze w ost posiłku. Po prostu rozplanuj sobie kalorykę, rozłóż na kilka posiłków i jedziesz

[...] już wcześniej suplementy xpand, cell pump, mono, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg 9)przewidziane finanse na cykl - 700-750 pln

po skorzystaniu z tego kalkulatora wyszło mi taki coś .. To dobrze? Czy zbyt mało kcal? wzkaznik bmr: 1445 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1590 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 53 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 179 g Zmieniony przez - youki w dniu 2016-08-09 22:50:47

Reasumujac krecic dalej cardio, co do skladnikow odzywczych to podczas tych 4tyg, ktore maja na celu pozbycie sie jakiesj czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac [...]

Wczorajszy dzien: sniadanie: chili &havssalt knäke 13,3 g Apetina 10% 75 g losos wedzony na cieplo 25 g jaja M x2 lunch: Oliva 2,8 g Bregott (maslo?) 1 lyzeczka bulka tarta 10g maka 10g kasza gryczana 50g smietanka 15 % 15g piers z kurczaka bez skory 100g marchew 100 g kalafior 6 kawalkow Obiado-kolacja ryz jasminowy 100 g (zwazylam po [...]

kcal - 2868 bialko - 150 Wegle - 200 tluszcze - 163

No więc obliczenia: Kcal: 2500 Bialko: 150 Wegle: 150 okolo Tłuszcz: 150 x 4 + 150 x 4 = 1200 2500 - 1200 = 1300 1300 : 9 = 144 Już układam jadłospis wg Twoich zaleceń. Powiedz tylko czy te wyliczenia są dobre.

Jak zmniejszam kcal w diecie to bialko moge tez obcinac czy nie bardzo?

Nie bardzo, ciezko mi jesc duzo wazyw. Zminiejszylem wegle do +/- 2300 kcal na dzien. Bialko zostawilem bez zmian

[...] tę kanapeczkę odpuścić. Zawsze pisałem żeby jeść w ciagu dnia tyle samo i to jest również poparte chociażby tym, że według badań podwyższone zapotrzebowanie organizmu na białko jest do 24 godzin po jego zakończeniu. Tak samo zapotrzebowanie na energię, regeneracja itd. również trwa dłużej niż dzień i np. odbudowa glikogenu po załóżmy meczu w [...]

Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]